Het ademfluitje een fijn hulpmiddel bij ademhalingsoefeningen. Gebruik het regelmatig om even “stoom af te blazen”, ook helpt het fluitje om in stress-situaties tot rust te komen.
Als je gestopt bent met roken, is het fluitje een handige tool om je “zinnen even te verzetten”. Draag het dagelijks als reminder!
Waarom het Werkt
Wanneer je stress of angst ervaart, schiet je lichaam in de vecht-of-vluchtmodus. Dit leidt vaak tot een snellere en oppervlakkigere ademhaling, wat de stressreactie in stand houdt. Door bewust rustiger te ademen en je uitademing langer te maken dan je inademing, geef je je brein het signaal dat alles in orde is. Dit helpt je zenuwstelsel te kalmeren. Hoe vaker je dit doet, hoe meer het een automatisme wordt.
Bewustwording van je Ademhaling
“Stress is angst en angst bestaat alleen in je gedachten.” – Michael Pilarczyk.
Je hebt dagelijks ongeveer 90.000 gedachten, die grotendeels over het verleden of de toekomst gaan. Je kunt stress reguleren door je te focussen op het hier en nu, oftewel mindfulness. De eenvoudigste manier om dit te bereiken, is door aandacht te schenken aan je ademhaling. Je ademhaling is namelijk altijd in het moment.
Door het ademfluitje te gebruiken, adem je dieper en meer “open”. Het langzame uitblazen verbetert de balans tussen zuurstof en kooldioxide in je longen, met tal van gezondheidsvoordelen als gevolg. Je hartslag en bloeddruk dalen, en je ademt de stress uit je lichaam.
Ademoefening met het Ademfluitje
- Adem 4 tellen in door je neus en laat je buik uitzetten.
- Houd je adem 7 tellen vast.
- Blaas 8 tellen uit door het fluitje en laat tegelijkertijd je schouders zakken.
Let op: In het begin kun je wat licht in je hoofd worden. Dit is niet erg. Pas eventueel het tempo aan en tel iets sneller als dat prettiger voelt.
Dagelijkse Routine
Draag het ademfluitje elke dag bij je als een anker. Dit herinnert je eraan dat je altijd een moment kunt nemen om bewust te ademen. Jij hebt controle over stress en negatieve gevoelens.
Neem dagelijks, bij voorkeur in de avond, een moment voor jezelf. Ga naar een rustige plek, het liefst buiten. Begin met een korte anker-oefening, houd dat positieve gevoel vast en doe vervolgens de ademoefening. Herhaal dit minimaal 5 keer of zolang als het prettig voelt.
Onthoud: je ademhaling is een krachtig hulpmiddel. Gebruik het om rust en balans in je leven te brengen.minder om even bewust te ademen op de momenten dat je anders een sigaret zou pakken.
Wil je deze gebruiksaanwijzing liever printen? Je kan hem hier downloaden
