Laat je niet voor de gek houden

#AFVALLENZONDERDIEET IS BULLSHIT

Als het te mooi klinkt om waar te zijn, dan is het dat vaak ook… Ook ik gebruik de hashtags en slogans “afvallenzonderdieet”, “nooitmeerlijnen” en promoot dat je juist MEER mag eten in plaats van minder. Of dat je jezelf niets moet verbieden; niks moet en alles mag. Klinkt leuk allemaal he, maar ergens vind ik het ook misleidend want het klinkt alsof het allemaal vanzelf gaat. En dat gaat het zeker niet! Lees verder

Stimuleer je zelfherstellend vermogen

En profiteer van je “pret”- hormonen

Snot voor de ogen

Zondag heb ik me een uur het snot voor de ogen gefietst op de ATB, een hartslag van gemiddeld 137 bpm met pieken van 168. Zwaar buiten adem, hangend over het stuur op het tandvlees even tot het uiterste gaan. HEERLIJK! Af en toe doe ik dit bewust om mijn lijf even een flinke opdonder te geven en te genieten van de endorfinepiek die ik dan ervaar. Hier zit een hele theorie achter. Voor mijn chronische rugklachten heb ik een jaar of 3-4 geleden een intensief revalidatietraject afgelegd, ook stond ik onder behandeling van de Rugpoli in Delden. Aan mijn rugklachten op zich is niet veel meer te doen. De tussenwervelschijven zijn beschadigd en geven hernia-achtige pijnklachten. Toch heb ik geleerd om pijn en de beleving van pijn te beïnvloeden. Lees verder….

De Piramide van Chocotoff

Waar heb je nu écht behoefte aan?

Piramide van Maslow versus Piramide van Chocotoff

De psycholoog Maslow deed onderzoek naar wat mensen gelukkig maakt, waar hun primaire behoeften liggen en wat mensen motiveert. Dit resulteerde in zijn welbekende piramide van Maslow. In principe zou je elke behoefte kunnen vangen in één van de 5 lagen.

Waarom bij veel mensen de piramide er dan toch vaak uitziet als de “piramide van chocotoff” is dan ook een raadsel. We denken vaak dat we chocola MOETEN want we hebben een rotdag gehad, waarschijnlijk hebben we gewoon iets nodig uit de derde laag van Maslow; liefde en genegenheid. We zoeken troost.

Ben jij ook iemand die eet uit verschillende emoties? Verveling, verdriet, geen zelfvoldoening, gebrek aan sociaal contact, op zoek naar veiligheid? Probeer eens de vertaling naar de Piramide van Maslow te maken. Ga eens na in hoeverre jouw piramide in balans is, en bedenk hoe mooi het is om de top te bereiken? Jezelf ontplooien en ontwikkelen en TROTS op jezelf zijn! Geeft dat niet veel meer bevrediging dan een pot Ben & Jerry’s weg lepelen? Lees hier de volledige blog.

Koolhydraatbeperking; hype of holy grail?

Deze afbeelding heeft een leeg alt-attribuut; de bestandsnaam is gourmetten.jpeg

Over afvallen bestaan duizenden meningen en theorieën, en voor elke mening is wel ergens op internet een studie te vinden die jouw mening “onderbouwt”. De één zegt dat het puur en alleen draait om calorie-beperking, simpelweg minder eten dan je verbrandt en een beetje meer bewegen. Dit werkt absoluut voor veel mensen. Maar de vetverbrandingsprocessen in je lichaam zijn zeer complex en staan onder invloed van veel factoren zoals stress, hormonen en je insulinegevoeligheid. Het gaat niet alleen om HOEVEEL je eet, maar ook om WAT je eet. Lees ook eens mijn serie blogs: Saboteurs en supporters van je verbranding – de ene calorie is de andere niet. Wat voor de één prima werkt, kan voor de ander een totaal ander effect hebben.

Lees hier waarom ik geloof in de gezonde effecten van koolhydraatbeperking

Het effect van de avondsnack

Deze afbeelding heeft een leeg alt-attribuut; de bestandsnaam is snack-voor-TV.jpeg
Die bak chips is sneller leeg dan je doorhebt!

Vasten is momenteel een hype. Schema’s van 18/6 of 16/8 waarbij 18 uur niets wordt gegeten en gedurende 6 uur alle hoofdmaaltijden worden genuttigd zijn populair. Persoonlijk vind ik dit iets te ver gaan. Het is op den duur lastig om vol te houden. Toch zitten er voordelen aan deze levenswijze en met name het niet meer eten in de avond kan vruchten afwerpen in het afvalproces. De nieuwste studies neigen steeds meer naar 3 goede hoofdmaaltijden ipv het principe van 5-6 eetmomenten per dag. Elk lichaam werkt anders, de een zal er gevoeliger voor zijn dan de ander, maar het is het proberen waard! Lees hier verder over de voordelen van niet meer eten in de avond

Omdat het mág

“Ik zie echt een beetje op tegen de vakantie want dan kom ik meestal 2 kilo aan” of “ja maar straks is het vakantie, dan MAG het!”. Twee uitspraken die ik afgelopen weken gehoord heb. Wat is dat toch met het fenomeen “vakantie” of “weekend”. Is dat onze vrijbrief om LOS te gaan? Ik hoor zo vaak om me heen mensen tegen zichzelf zeggen; ja maar het MAG nu.

Ik vraag me dan meteen af; als het in deze paar weken mag, wat doe je dan in godsnaam in die andere 48 weken van het jaar? Lees verder…

U heeft uw bestemming bereikt

Op zondagmorgen gaan we meestal een uurtje ATB-en. Vanmorgen was het grijs en donker en er dreigden buien, maar na wat twijfel zijn we toch op weg gegaan. We hadden nog niet echt een route bedacht, we zouden wel zien. Dus we fietsten maar wat, op een gegeven moment sloegen we linksaf en ineens hadden we een strálende zon. Ik zei tegen Bert; is het niet vaker zo dat je een afslag neemt en je dan verrast wordt door wat op je pad komt? Ik ben net 50 geworden en mijn praktijk bestaat 6 juli 1 jaar. Het zijn van die momenten dat je wat terugkijkt en mijmert over je levenspad….<Lees verder>

Baas in eigen bord

Team Rosé of Team Rivella?
Gelijkspel qua gezelligheid!

Ik had gisteravond een hele fijne gezellige avond met mijn beste vriendin. Zij zat aan de rosé en ik aan de rivella. Tegenwoordig sla ik de alcohol even af omdat ik me daar het beste bij voel. Uiteraard wordt dat gerespecteerd en geaccepteerd maar dat is lang niet altijd zo! Hoe komt het toch dat we onszelf of anderen eten of drinken opdringen omdat we “mee moeten doen” of “omdat het zo gezellig is”? Lees er alles over in mijn blog – Baas in eigen bord

Stress is geen smoes!

Wat doe jij met stress
en wat doet stress met jou?

“Stress is geen smoes”. Deze titel kan je op twee manieren opvatten. Stress is een veelgehoord antwoord als oorzaak voor allerlei klachten en hoor ik vaak als argument als dingen niet gaan zoals ze moeten gaan. Of als het even niet lukt om goed te eten en af te vallen. Maar klopt dat wel? Heeft stress zoveel invloed? En ga je van stress écht meer eten of moeten we schoorvoetend toegeven dat het een smoes is om die zak chips goed te praten? Lees <verder>