Flexibele werkplek

Dit is vandaag mijn werkplek, ja daar precies op dat luchtbed. Daar ga ik wat op dobberen, naar de blauwe hemel staren, beetje afwisselen tussen zon en schaduw. Af en toe een handje of voetje in het water voor wat afkoeling. Op het trappetje zet ik wat lekkers en wat te drinken klaar. Ondertussen ga ik een beetje brainstormen, een beetje relaxen en vooral accepteren dat de situatie is zoals die is…..

Een half jaar geleden had ik dit niet durven posten. Ik was nét arbeidsongeschikt verklaard (met een chronische rugaandoening en artrose) en worstelde enorm met schuldgevoelens en frustratie. Vooral toen iedereen na de Kerstvakantie weer aan het werk ging had ik het moeilijk. Ik wilde óók aan het werk! Ik zat maar thuis “niets” te doen. Maar wat ik geleerd heb, door hulp te zoeken en dankzij heel veel fijne mensen om me heen, is dat ik de situatie maar beter kan accepteren zoals die is. Of nog beter, door er maar het beste van te maken!

Want het is niet “niets” doen. Ik leef mijn leven gewoon een versnellinkje lager, alles kost wat meer tijd en moeite. En er zijn dagen dat het gewoon even niet gaat. Maar ik probeer vooral te kijken naar wat ik nog wél kan, hopelijk kan ik jullie straks helpen om een gezond gewicht te bereiken en te behouden. Wat ik ook geleerd heb is dat ik ook nog steeds prima functioneer als partner / vriendin / (schoon)zus / (pleeg)moeder / hondenmoeder. En daar geniet ik van. Dát is voor mij acceptatie.

Gisteren moest ik even een versnelling hoger omdat je soms wel eens dingen MOET, daarom vandaag werken vanaf mijn flexibele werkplek. In de laagste versnelling; of misschien wel gewoon stationair.

Slimme weegschaal?!

Wij zijn van de appjes en de gadgets, dus ik heb dan ook een “slimme” weegschaal. Als ik erop ga staan, dan herkent de weegschaal mij en registreert hij mijn gewicht in de app. Ook communiceert hij met mijn activity tracker en rekent zelfs uit hoeveel calorieën ik die dag kan innemen en moet verbranden en welk effect dat op mijn gewicht heeft. Na 2,5 week vakantie stond ik vanmorgen weer op mijn weegschaal, eerst vroeg hij of ik Bert was. Van schrik sprong ik er af, bij de volgende poging kwam er alleen een vraagteken in beeld.

Uiteindelijk blijkt de vakantieschade 1 kilo te zijn. Gelukkig geen reden tot paniek. Volgende week gewoon meteen weer het ritme oppakken, even weer om de porties denken, weer wat extra fruit en rauwkost nemen. Niet meer elke middag afbakbroodjes, even niet 2x per week uit eten. Daarnaast niet alleen in het zwembad om te ouwehoeren maar ook even weer flink baantjes trekken. Af en toe een flinke wandeling en het is er zo weer af. Daar heb je geen slimme weegschaal of activity-tracker voor nodig, maar gewoon je gezonde verstand!

Want zo slim is deze weegschaal blijkbaar niet! Mij na 1 vakantiekilootje niet meer willen kennen, kom op zeg…..

Levenslang of Lang zal je leven?

13 juli 2020:

Levenslang of Lang zal je Leven?

Ik hoor van veel mensen die op hun gewicht letten dat ze “levenslang” hebben, er altijd mee bezig moeten zijn, of nooit meer kunnen genieten. Maar laten we het eens van de positieve kant bekijken en levenslang zien als lang-zal-je leven?

Overgewicht en obesitas zijn de 5e doodsoorzaak wereldwijd, ik vind dat schokkende cijfers. Ook blijkt het merendeel van de mensen die opgenomen worden met corona-gerelateerde klachten overgewicht te hebben. Maar moeten we daarom meteen een crash-dieet gaan volgen? NEE, alsjeblieft niet. Dit komt je gezondheid zéker niet ten goede en uiteindelijk zal je waarschijnlijk zwaarder worden door het beroemde jojo-effect. Je kan zo’n streng dieet niet volhouden, geeft op en voelt je gefrustreerd. Worst case ga je die frustratie nog weg proberen te eten ook.

Zoals ik al eerder heb benadrukt draait alles om balans. Zorgen dat je energie-intake iets lager is dan je verbranding, maar ook balans tussen in- en ontspanning. Balans tussen de ene dag een feestje en lekker meedoen, en de volgende dag weer iets strenger. Het gaat niet altijd om tegenstellingen, gezond en genieten gaan prima samen! Lekker bewegen is toch geen straf? En gezond eten kan toch ook gewoon LEKKER zijn?

Een BGN-gewichtsconsultente helpt jou om die balans te vinden. Ik ga met jou kijken waar de balans doorslaat. We maken stap-voor-stap aanpassingen in je levensstijl zodat jij het gevoel van levenslang gaat omdenken naar Lang-Zal-Ik-Leven!

Nije Eerappels

9 juli 2020: Nije Eerappels

Vroeger thuis kregen we standaard op 10 juni, de verjaardag van mijn vader, nije eerappels. Het was zijn grote trots om de aardappelen altijd op tijd klaar te hebben. Wat een traktatie! En wat een werk om die voor ons grote gezin te rooien, schrappen, koken en de volgende dag te bakken.

Onlangs logeerde ik in het huis van mijn broer, hij had nije eerappels voor ons gerooid in z’n eigen moestuin. Die had ik al jaren niet meer gehad, veel fijne herinneringen kwamen boven. Ik heb ze schoongemaakt zoals mijn moeder dat deed, met de klomp in een emmer water. Daarna met de hand geschrapt, heerlijk weer die geur en de zwarte groeven in mijn duim op de koop toe. En ze smaakten SUBLIEM zou mijn vader gezegd hebben.

Velen hebben een haat-liefde verhouding met aardappelen, maar met een aardappel op zijn tijd is niks mis! Aardappelen zijn een bron van vezels en vitamine B6, leveren energie en zorgen voor een goede darmwerking. In de Schijf van Vijf vinden we de aardappel in het vak bij de brood- en graanproducten. Belangrijk bij deze producten is VARIATIE, varieer bij je warme maaltijd met aardappelen, volkoren pasta’s, zilvervliesrijst of volkoren couscous. Zo krijg je altijd voldoende voedingsstoffen en vezels binnen.

Voor de aanbevolen hoeveelheden kan je de website van het Voedingscentrum raadplegen. Uiteraard kan ik ook een advies op maat voor je maken.

Emotie eten

“maar het is zo lekker”, “ik heb het verdiend”, “ik MOET nu chocola”, “ik voel me rot dus ik mag chips”, “doe gezellig mee, neem een wijntje”….. Herken je ze? Mooi! Dan herken je de emotie-eter.

Als ik nu zeg dat ALLES wat je eet of drinkt wat niet tot doel heeft om aan de noodzakelijke energiebehoefte van je lichaam te voldoen emotie-eten is, dan zal je misschien schrikken. Iedereen is op zijn tijd een emotie-eter.

Die wijntjes die op vakantie lekkerder smaken dan thuis, de gezellige vrijdagmiddagborrel, het snoepje dat je je kind geeft als beloning of troost. Ik kan honderden voorbeelden noemen. En op zich is dit niet fout, maar als je worstelt met je gewicht of je probeert heftige negatieve emoties weg te eten dan is het tijd om aan de bel te trekken. De kunst is om emotie-eten te herkennen, erkennen en op zoek te gaan naar de oorzaken. Welk gevoel zit hier achter?

Het hoeven niet altijd negatieve gevoelens te zijn. Emotie-eten/drinken ontstaat ook als je gewend bent om alles te vieren met eten en drinken of als je jezelf graag beloont met iets lekkers. De term “gezelligheids-eters/drinkers” zegt ook genoeg denk ik.

Maar ik hoop niet dat jullie me minder gezellig vinden als ik eens NEE zeg, mezelf liever beloon met een warm bad, een wandeling, even tijd voor mezelf om te Netflixen of te lezen. En ik ben ook best gezellig met een frisje en een bakje rauwkost!

Lekker-in-je-vel-jurk

Op de bruiloft van Frank en Hilda (2007)

Gisteren heb ik mijn kast opgeruimd. Er bleven onder andere 21 jurkjes over. Dat is inclusief de ik-hoef-de-deur-niet-meer-uit-jurkjes, de past-eigenlijk-niet-meer-maar-te-leuk-om-weg-te-doen-jurkjes, de als-ik-mijn-buik-inhoud-dan-lukt-het-net-met-corrigerend-ondergoed-jurkjes, het sollicitatiejurkje, het feestjurkje, het toen-ik-40-werd-maar-kan-nu-écht-niet-meer-jurkje, alle niks-mis-mee-jurkjes en mijn old-time-favourite-jurkje.

Dat laatste jurkje heb ik 13 jaar geleden gekocht voor de bruiloft van één van mijn beste vriendinnen. Een tijdloos bruin/taupe geruit jurkje. Precies de goede lengte, mooie stof, verhult waar hij verhullen moet en het belangrijkst; ik voel me er supergoed in. Tenminste…. Als hij PAST! Dit jurkje is mijn maatgever. Ik ga niet alleen af op de weegschaal, maar het jurkje moet ook passen en lekker zitten. En dat doet hij momenteel niet. De rits kan al wel weer dicht maar zo lang kan ik écht mijn buik niet inhouden. Ook zie je het nadeel van corrigerend ondergoed; het moet ERGENS heen hè. Momenteel geen gezicht, dus ik ben maatregelen aan het nemen.

Zorgen dat ik nét iets minder inneem dan ik verbrand, proberen mijn dagelijkse stappendoel te halen, ik zwem bijna dagelijks en ik neem de fiets voor kleine boodschapjes in het dorp. Ik probeer extra water te drinken, ik houd me wat in met het warm eten, kies verantwoorde tussendoortjes, ik neem wel regelmatig wat lekkers maar met mate. Ik hoef het jurkje volgende week niet aan hoor, want reële doelen stellen is ook belangrijk. Maar mijn streven is om in mijn lekker-in-mijn-vel-jurk op de Kerstfoto 2020 te staan. Dat is over 14 weken, zo’n 4 a 5 kilo te gaan. Valt mee dus nu schiet ik snel in mijn weekend-netflix-luie-stoel-teckel-op-schoot-jurk!