Tiny’s Taferelen

Niet loslaten, maar omarmen

Ik krijg én geef vaak het advies “loslaten”. Heeft iemand kritiek?… loslaten. Maak je je té druk om je gewicht?… Probeer het eens wat los te laten. Verdriet? Ach… dat moet je gewoon loslaten. MAAR HOE DAN?! denk ik dan vaak. Ik heb bijvoorbeeld nog steeds moeite met mijn arbeidsongeschiktheid. Ik ben overgevoelig voor kritiek als iemand bijvoorbeeld zegt: Oh, je kan met je rugklachten wel suppen of je huis verven? Ik worstel al 2 jaar met “loslaten” of met de andere dooddoener “een plekje geven”. Zou handig zijn als ik daar dan ook een gereedschapskist bij zou krijgen. Lees verder

Uit balans? Pak je regie terug

Herken je het? Feestjes / een verbouwing / een ziek familielid / zorgen om je relatie of een vriendschap die niet lekker loopt / stress op het werk? Je hoofd staat totaal niet naar gezond leven en voor je het weet val je terug in oude patronen.

De afgelopen 3 maanden was ik zelf ook totaal uit balans en ik merk dat ik dan ook snel in mijn oude valkuilen trap van fastfood en chips. Tijd voor een actieplan om de regie terug te pakken

Tijd voor een actieplan om de regie terug te pakken. Wil je dit ook? Lees dan verder. Ook ben ik benieuwd naar JOUW “happy-lijstje”, de mijne lees je in het blogje.

Kwetsbaar maar krachtig

“Als ik maar 25 kilo lichter ben, dan zijn al mijn problemen opgelost. Als ik weer slank ben, dan krijg ik vast een leuke baan. Als ik weer in maat 38 pas, word ik weer gelukkig.”

Een greep uit mijn gedachten anno 2000

Dit soort gedachten kwamen bij mij regelmatig voor. Afgelopen week was de 22e verjaar- en sterfdag van het stil geboren dochtertje van mijn broer en schoonzus. Een gebeurtenis die enorm veel impact op mij had. Het rouwen viel samen met de rouw om onze eigen kinderloosheid die in die periode definitief bevestigd werd. Een rouw die ik eerst had weggestopt in een carrière en eten. Het rouwen om Suzanne luidde een periode in van depressie, burn-out en heel veel overgewicht. Lees verder…

Zet je vet aan het werk en boost je verbranding

Zet je vet aan het werk!

Metabole stoornissen

Je doet zo je best, je eet theoretisch gemiddeld minder dan je verbrandt, je zet keurig je 10.000 stappen per dag en nog val je niet af. Waarschijnlijk heb je al meerdere diëten gevolgd en ben je zo langzamerhand ten einde raad. Je hebt het gevoel dat je lichaam je in de steek laat. Je kan diëten tot je een ons weegt, maar vooral dát gaat niet op, er gaat niet eens een ons af! Wat is er dan aan de hand? Wellicht heb je een metabole stoornis, dat wil zeggen dat je vetverbranding verstoord is… lees hier wat het is en wat je kan doen om je verbranding te boosten.

Laat je niet voor de gek houden

#AFVALLENZONDERDIEET IS BULLSHIT

Als het te mooi klinkt om waar te zijn, dan is het dat vaak ook… Ook ik gebruik de hashtags en slogans “afvallenzonderdieet”, “nooitmeerlijnen” en promoot dat je juist MEER mag eten in plaats van minder. Of dat je jezelf niets moet verbieden; niks moet en alles mag. Klinkt leuk allemaal he, maar ergens vind ik het ook misleidend want het klinkt alsof het allemaal vanzelf gaat. En dat gaat het zeker niet! Lees verder

Stimuleer je zelfherstellend vermogen

En profiteer van je “pret”- hormonen

Snot voor de ogen

Zondag heb ik me een uur het snot voor de ogen gefietst op de ATB, een hartslag van gemiddeld 137 bpm met pieken van 168. Zwaar buiten adem, hangend over het stuur op het tandvlees even tot het uiterste gaan. HEERLIJK! Af en toe doe ik dit bewust om mijn lijf even een flinke opdonder te geven en te genieten van de endorfinepiek die ik dan ervaar. Hier zit een hele theorie achter. Voor mijn chronische rugklachten heb ik een jaar of 3-4 geleden een intensief revalidatietraject afgelegd, ook stond ik onder behandeling van de Rugpoli in Delden. Aan mijn rugklachten op zich is niet veel meer te doen. De tussenwervelschijven zijn beschadigd en geven hernia-achtige pijnklachten. Toch heb ik geleerd om pijn en de beleving van pijn te beïnvloeden. Lees verder….

Tiny’s traject naar een gezond gewicht

Ik wil jullie meenemen in mijn eigen proces. Door allerlei redenen zoals leeftijd, veel lichamelijke sores, medicijngebruik, stress en een knieblessure ben ik het afgelopen half jaar aangekomen. Sowieso vind ik het wat lastiger om op gewicht te blijven sinds mijn rugklachten en het feit dat ik niet meer werk. Rust, reinheid en regelmaat raken dan wel eens zoek. Afgelopen weken ben ik vooral veel aan het nadenken geweest, wat wil ik, waarom wil ik dat en wat heb ik nodig? Ook heb ik lang nagedacht over het feit of ik jullie deelgenoot ga maken van mijn proces. Als gewichtsconsulente stel ik me hierbij kwetsbaar op, maar dat vind ik in andere mensen een kracht, dus mag ik dat ook in mezelf zien. Ik hoop hiermee jou te motiveren en net dat laatste zetje te geven om ook te kiezen voor een gezondere leefstijl. En wellicht kan ik je met mijn kennis en ervaring helpen. <lees verder>

Over roze schoenen en roze koeken

– Wat past er in jouw budget? –

Wat hebben roze schoenen en roze koeken met elkaar gemeen behalve de kleur? Beide heb ik gekocht cq opgegeten zonder dat ik ze écht nodig had. Zonder dat ik er over nagedacht had, zonder dat er budget voor was. Beide waarschijnlijk vanuit een bepaalde behoefte… Lees hier verder over impulsaankopen en emotie-eten. en hoe je daar het beste mee omgaat.

De Piramide van Chocotoff

Waar heb je nu écht behoefte aan?

Piramide van Maslow versus Piramide van Chocotoff

De psycholoog Maslow deed onderzoek naar wat mensen gelukkig maakt, waar hun primaire behoeften liggen en wat mensen motiveert. Dit resulteerde in zijn welbekende piramide van Maslow. In principe zou je elke behoefte kunnen vangen in één van de 5 lagen.

Waarom bij veel mensen de piramide er dan toch vaak uitziet als de “piramide van chocotoff” is dan ook een raadsel. We denken vaak dat we chocola MOETEN want we hebben een rotdag gehad, waarschijnlijk hebben we gewoon iets nodig uit de derde laag van Maslow; liefde en genegenheid. We zoeken troost.

Ben jij ook iemand die eet uit verschillende emoties? Verveling, verdriet, geen zelfvoldoening, gebrek aan sociaal contact, op zoek naar veiligheid? Probeer eens de vertaling naar de Piramide van Maslow te maken. Ga eens na in hoeverre jouw piramide in balans is, en bedenk hoe mooi het is om de top te bereiken? Jezelf ontplooien en ontwikkelen en TROTS op jezelf zijn! Geeft dat niet veel meer bevrediging dan een pot Ben & Jerry’s weg lepelen? Lees hier de volledige blog.

Koolhydraatbeperking; hype of holy grail?

Deze afbeelding heeft een leeg alt-attribuut; de bestandsnaam is gourmetten.jpeg

Over afvallen bestaan duizenden meningen en theorieën, en voor elke mening is wel ergens op internet een studie te vinden die jouw mening “onderbouwt”. De één zegt dat het puur en alleen draait om calorie-beperking, simpelweg minder eten dan je verbrandt en een beetje meer bewegen. Dit werkt absoluut voor veel mensen. Maar de vetverbrandingsprocessen in je lichaam zijn zeer complex en staan onder invloed van veel factoren zoals stress, hormonen en je insulinegevoeligheid. Het gaat niet alleen om HOEVEEL je eet, maar ook om WAT je eet. Lees ook eens mijn serie blogs: Saboteurs en supporters van je verbranding – de ene calorie is de andere niet. Wat voor de één prima werkt, kan voor de ander een totaal ander effect hebben.

Lees hier waarom ik geloof in de gezonde effecten van koolhydraatbeperking