blue monday
“Stress is angst en angst bestaat alleen in je gedachten. Als je alleen in het hier en nu leeft, ben je vrij van angst en dus vrij van stress”Michael Pilarcyk
Dank je wel voor je deelname aan het bosbad!
Hier nog wat herhaling van de theorie en uitwerking van de oefeningen.

Effect van de natuur op stress
De natuur werkt rustgevend en stressregulerend. In de natuur zijn prikkels over het algemeen voorspelbaar. De natuur heeft vaste patronen; vaste vormen, geluiden op een bepaalde frequentie, symmetrie, seizoenen, perfecte afstemming van kleuren. Soms verrassend maar nooit verontrustend.
Ons brein houdt van rust, regelmaat en voorspelbaarheid.
Neem regelmatig tijd voor jezelf om de natuur in te gaan en probeer deze patronen dan eens te zien.
Mindfulness
Mindful betekent bewust. Door bewust te worden van je gedachten, kan je ze transformeren. Mindfulness helpt om stress te reguleren, mindfulness brengt je in contact met jezelf. Mindfulness beoefen je door je volledig te focussen op 1 “taak”, dit kan je adem zijn of je lichaam. Maar je kan ook mindful wandelen en jezelf daarbij een opdracht geven zoals de “ogen” op bomen zoeken of fotograferen, al dan niet met een echte camera.
Hoe beter je mindfulness beheerst, hoe eerder jij je ervan bewust bent dat je negatieve gedachten met je aan de haal gaan, hoe makkelijker jij deze om kunt buigen tot positieve gedachten.
Adem
Een fijne manier van mindful zijn is focus op je ademhaling, pak je ademfluitje en de oefeningen er regelmatig bij. Neem dit moment ook echt voor jezelf.
Cirkel van invloed
In de cirkel van invloed heb ik laten zien dat waar je energie aan geeft, dit ook energie oplevert. Als jij voor jezelf helder maakt op welke negatieve zaken of mensen (je energievreters) jij GEEN invloed hebt, wordt het makkelijker om deze los te laten. Loslaten doe je zoals de natuur dat doet… probeer er geen energie meer in te steken.
Positieve energie versterk je door er juist wél aandacht aan te geven, zoals aan je kastanje. In deze oefening kan je de negatieve en positieve invloeden eens op een rij zetten. Koester je kastanje!
Energiegevers en vretersDownloaden
Negatieve gedachten ombuigen
De amygdala in ons brein beïnvloedt negativiteit, die amygdala gaat heel lekker op stress. Negativiteit gaat dan stapelen en voor je het weet is je glas altijd halfleeg. Hoe krijg je die nu weer halfvol?
- vraag je bij negatieve gedachten af of ze waar zijn? Heb je er bewijs voor?
- zet ze om in positieve gedachten en formuleer ze ook positief, je brein kent het verschil niet tussen fictie en werkelijkheid en je zult je simpelweg happier voelen door tegen jezelf te zeggen:
- Ik kan het WEL!
- Ik BEN goed genoeg
- Ik ben mooi, sterk, zelfverzekerd
- Mijn eigen mening is het allerbelangrijkst
- ………..
positieve verandering met kleine stapjes
Als jij iets wilt veranderen in je leefstijl of in je gedrag of gewoontes, moet je daar zelf 100% achter staan. Het belangrijkste is dat jouw voorgenomen verandering aan deze 3 voorwaarden voldoet:
1. Kun je het vandaag of morgen al doen?
Is het zo laagdrempelig dat je meteen kunt beginnen?
2. Doe je het over 3 maanden nog?
Is het leuk genoeg en in te passen in je dagelijkse leven?
3. Houd je het over 3 jaar vol?
Is het haalbaar, betaalbaar en blijft het leuk?
Houd je stapjes klein en haalbaar. Met kleine stapjes kom je er ook!
Bedenk ook: helpt deze nieuwe gewoonte jou om je doel te bereiken? En weet je wat je doel is? Bij een motivatiedip is dat je kompas. Neem hiervoor ook de vragen van het levenspad eens door.
Weet je nog niet wat bij je past? Probeer dan verschillende dingen uit en check achteraf of het aan de 3 voorwaarden voldoet.
Je hoeft niks, je mag! Dat maakt het verschil tussen motivatie en discipline. Motivatie betekent dat je wílt; discipline voelt vaak als moeten. Kies wat voor jou werkt.
Levenspad met vragen
We doorliepen ons levenspad met de vragen over ons ware doel en wat ons werkelijk gelukkig maakt. Verandering in doen, begint bij verandering in denken. Via deze link vind je onderaan een uitgebreide versie van de vragen volgens de NLP-oefening “logische niveaus van Bateson & Dilts”.

Regie en persoonlijk leiderschap
Om meer regie en controle over je geluk te nemen, kan dit boekje helpend zijn!
Persoonlijk-LeiderschapDownloaden
Zorg goed voor jezelf! Je bent het waard
Een andere tip die ik nog wil meegeven is; zorg goed voor jezelf, je bent het meer dan waard! Tips voor een gezonde leefstijl vind je hier.
AGenda
Wil je nog een keer mee bosbaden of alleen een geleide meditatie? Ik organiseer regelmatig bosbaden met verschillende thema’s. De agenda vind je hier of via mijn social media. Ook is een individuele sessie mogelijk.
Breng je het ademfluitje weer mee naar het bosbad, dan krijg je € 5,- korting. Je kan hiervoor code FY5TR42P gebruiken (éénmalig)