Koud douchen in 30 dagen!

30 voordelen van koud douchen

In mijn blog “VET cool” vertel ik al over de functie van bruin vet. Dit is één van de voordelen dat koud douchen je oplevert. Ik daag je bij deze uit om samen het koude douchen op te bouwen. Om echt effect te ervaren moet je dit minimaal 30 dagen volhouden. Daarom deze challenge om het stap-voor-stap op te bouwen.

Ik plaats hierbij wel de kanttekening dat ik persoonlijk de voorkeur geef aan koud dippen, het liefst in natuurwater. Hier heeft niet iedereen de gelegenheid voor maar mocht je in de buurt wonen dan nodig ik je bij deze van harte uit om eens mee te doen bij Plompe mei Wille bij Strandheem!

Ook een simpel zitbad buiten (eventueel met chloordrijver) kan een optie zijn.

hierbij 30 redenen om koud te gaan douchen / dippen / zwemmen:

1. je stimuleert de aanmaak van bruin vet => goed voor de verbranding op langere termijn en je immuunsysteem
2. na minimaal30 seconden koud douchen gaat je calorieverbruik voor die dag al met 3% omhoog. 10 minuten koud douchen heeft hetzelfde effect als 1 uur wielrennen
3. goed voor je huid omdat je poriën meteen sluiten, een betere doorbloeding zorgt ervoor dat je huid strakker en gladder wordt.
4. je wordt alerter, een echte kick-start in de ochtend
5. verbetering van de bloedtoevoer naar je hersenen, je kan je beter concentreren
6. je geeft je interne thermostaat een reset waardoor je kou beter kan handelen
7. versnelt spierherstel na het trainen
8. verlicht stress
9. geeft een adrenalineboost waardoor je je fit voelt
10. verhoogt je endorfine-niveau (gelukshormoon)
11. geeft energie (in tegenstelling tot te warm douchen waar je vooral loom van wordt)
12. boost voor je immuunsysteem omdat je meer witte bloedlichaampjes aanmaakt
13. verbetert je bloedcirculatie
14. helpt tegen cellulitis
15. je krijgt er een kick van! De kou en de explosie van gelukshormonen geven je een enorme oppepper. Ook het volhouden van de challenge geeft een mentale kick
16. je afvalstoffen worden beter afgevoerd omdat je lymfesysteem gestimuleerd wordt
17. opbouwen van zelfdiscipline, goed voor je mentale kracht
18. natuurlijke pijnstiller; je zenuwen geven pijnsignalen langzamer door. Ook raken je receptoren beter getraind waardoor je pijn beter gaat handelen
19. je ademhaling wordt dieper
20. aanmaak noradrenaline; dit stofje helpt om symptomen van depressie te verlichten
21. je doucht maar korte tijd warm, daarna over op koud. Dit bespaart energie
22. omdat je het minder snel koud zult hebben, kan de thermostaat naar beneden => je bespaart NOG meer energie
23. het verbetert je sportprestaties, je afvalstoffen worden sneller afgevoerd waardoor je training en herstel efficiënter zijn
24. je traint je hartspier en bloedvaten (bij hart- en vaatziekten altijd eerst met je arts overleggen)
25. je verhoogt het zuurstofgehalte in je bloed, hierdoor voel je je fitter
26. koud douchen is een mooie training voor winter- of ijszwemmen (NIET voor mietjes)
27. je verbetert je insulinegevoeligheid, hierdoor minder risico op diabetes type 2 en een positief effect op je stofwisseling.
28. zuurgraad in je lichaam wordt verbeterd, hierdoor minder gevoelig voor ontstekingen en blessures
29. goed voor je haar. De haarschubben sluiten zodat de oliën niet verloren gaan. Warm/heet douchen droogt je haar enorm uit
30. medicijn tegen een ochtendhumeur! omdat je een kick-start ervaart en je sympatische zenuwstelsel geactiveerd worden

Nu je al deze voordelen hebt gelezen, sta je vast te popelen om te beginnen!

Met dit schema van 30 dagen gaan we het koud douchen langzaam opbouwen. Let op: mocht je hart- of vaatziekten hebben, dan moet je dit eerst even met je arts overleggen.

De opbouw:

Zelf heb ik een waterdicht sporthorloge met timer, maar voor een paar euro koop je al een simpele douchetimer. Begin altijd eerst met een gewone warme douche. Je zal merken dat die in de loop van de tijd steeds minder warm hoeft om als prettig te ervaren.

Koud douchen doe je met ECHT koud water, lauw is flauw. Je moet echt even happen naar adem, dan is het koud genoeg. Focus trouwens even op dat happen naar adem, probeer zo rustig en diep mogelijk door te ademen. Als het koude water pijn doet, dan trekken je bloedvaten te snel samen (zelfde effect als brainfreeze bij het eten van een ijsje). Dit is niet gevaarlijk, alleen vervelend. Als je goed opbouwt, heb je hier geen last van.

Dag 1: neem de douchekop in de hand, draai de kraan op koud en begin met alleen je voeten en enkels steeds kort af te spoelen. Ga heen en weer met de straal. Je doet dit ongeveer 5 tellen per been met een bewegende straal

Dag 2: douchekop in de hand/kraan koud, spoel je onderbenen af. Probeer het al iets langer vol te houden dan dag 1

Dag 3: douchekop in de hand/kraan koud. Nu ga je het echt 5 seconden volhouden per onderbeen.

Dag 4: breid uit naar je hele onderlichaam, zet die koude straal maar even op je billen. Goed tegen de cellulitis. Totaal houd je 15 seconden vol

Dag 5: we gaan naar 20 seconden voor je onderlichaam. Als je hiermee klaar bent, zet je de douchekop weer op de standaard en spring je een keer onder de koude straal heen en weer. Als je hapt naar adem, doe je het goed!

Dag 6: douchekop weer in de hand, kraan koud. Spoel je lichaam van onder naar boven af. Totaal 25 seconden. Probeer te eindigen met kort je hoofd en gezicht te spoelen.

Dag 7: douchekop in de hand, spoel totaal 30 seconden over je hele lichaam. Altijd je hoofd als laatst

Dag 8: 35 seconden, van boven tot onder over je hele lichaam.

Dag 9: 40 seconden, hele lichaam.

Dag 10: vanaf vandaag laten we de douchekop hangen na je “normale” douche. Je draait in 1x de kraan naar koud. Denk om je ademhaling. Houd 45 seconden vol! Als het nog te koud is, beweeg je wat heen en weer. Eindig met je hoofd en gezicht.

Dag 11: 50 seconden onder de koude douche

Dag 12: 55 seconden, als het voor je hoofd te koud is zo lang, dan houd je die nog af en toe buiten de straal.

Dag 13: We zitten al op een minuut! Ervaar je de boost al?

Dag 14: We gaan voor de 70 seconden. Zorg dat je goed je hele lichaam koud afspoelt.

Dag 15: 1 minuut en 20 seconden

Dag 16: Anderhalve minuut, volhouden he. We zijn al over de helft van onze challenge!

Dag 17: 1 minuut 40

Dag 18: 1 minuut 50

Dag 19: 2 minuten!! Je gaat nu vast al echt merken dat je je fitter voelt

Dag 20: 2 minuut 10

Dag 21: 2 minuut 20, valt je al op dat je haar meer gaat glanzen?

Dag 22: 2 minuut 30

Dag 23: 2 minuut 40

Dag 24: 2 minuut 50; het wordt steeds lekkerder he?

Dag 25: 3 minuten, hatseflats!

Dag 26: 3 minuut 20

Dag 27: 3 minuut 40

Dag 28: 4 minuten, merk je ook dat de thermostaat overdag wat lager kan?

Dag 29: 4 minuut 30

Dag 30: 5 minuten!! Je bent een volleerd koud-doucher!