Zelf heb ik aan den lijve ondervonden wat een gezonde leefstijl kan doen. Sinds ik gezonder ben gaan leven en meer aandacht besteed aan energiegevers voel ik me een stuk beter. Ik ben vrij van medicatie, heb veel energie om weer leuke dingen te doen, mijn bloedwaarden zijn een stuk verbeterd en ik zit weer lekker in mijn vel.
BASISPRINCIPES GEZONDE LEEFSTIJL
Gezond eetpatroon in het kort:
Je basis bestaat uit 3 volwaardige hoofdmaaltijden.
- Ontbijt met zuivel/fruit (geen sap) en iets van havermout/ongezoete muesli / noten/zaden/pitten.
- Lunch met bv volkoren brood, kaas of magere vleeswaren, liefst met nog wat groente. En een zuivelproduct.
- Avondmaaltijd met een eiwitbron (kip/vlees/peulvruchten/vleesvervangers/ei. Veeeeeel groente en een kleine portie gezonde koolhydraten als zilvervliesrijst/volkoren pasta/aardappel.
- Ga voor volkoren producten, dus volkorenbrood (dit moet er ECHT expliciet opstaan, zilvervliesrijst, volkoren pasta, volkoren couscous etc
- Kook zélf met zo weinig mogelijk kant en klaar producten.
- Vraag je bij tussendoortjes af of je ze echt nodig hebt. En kies dan voor gezonde tussendoortjes zoals groente of fruit of wat nootjes of een portie zuivel.
- Vermijd foute/snelle koolhydraten (suikers) uit frisdrank, koek, snoep, chips, witbrood en witte rijst/pasta zoveel mogelijk.
- Zorg voor voldoende eiwitten! Neem bij erge trek in de avond nog een bakje kwark/skyr of een hand ongezouten noten. Eiwitten geven een lang verzadigd gevoel
- Drink 2 liter water of kruidenthee per dag. Zuinig met alcohol. Geen light-frisdrank. Begin de dag met een groot glas water
- Wees niet te streng, je kan best eens wat lekkers nemen dat iets minder gezond is. Houd hierbij de 20/80 regel aan.
Beweging/Ontspanning
Beweeg voldoende, hoeft echt niet in de sportschool. Dit kan ook met kleinere aanpassingen. Pak de fiets of benenwagen! Veeg je tuinpad/houd eens grote schoonmaak. Doe eens squats of lunches tijdens het koken of was ophangen. Plan een 1-minute workout per dag. Wat is nu een minuutje planken? Loop rond tijdens het bellen/appen….
op de plaats waar ik het liefst ben: buiten!
Zingeving
Een belangrijk gebied dat weinig aandacht krijgt in leefstijlcoaching: plezier en voldoening uit je leven halen. Leef naar je kernwaarden; geluk, liefde, innerlijke rust, zelfwaardering, vertrouwen, verbinding…..
Doe de positieve gezondheidstest
Wil jij eens weten hoe het met je Positieve gezondheid gesteld is? Hoe lekker zit jij in je vel? Vul de volledige vragenlijst in. Heb je naar aanleiding van de uitkomst behoefte aan begeleiding? Dan help ik je graag.
Puur Gezond
Voor meer informatie over Puur Gezond, klik op de Piramide
“al na enkele weken voelde ik me fitter, dankzij Tiny’s begeleiding ben ik 15 kilo afgevallen. Inmiddels een jaar na de start, zijn de kilo’s er blijvend af en ik voel me super”