Een slaap reset zonder medicatie. Dat is waar mijn reis uiteindelijk op uitkwam. Na 30 jaar lang een herhaalrecept voor Oxazepam en Temazepam gehad te hebben, vond ik eindelijk een natuurlijke manier om goed te slapen, zonder afhankelijk te zijn van pillen. Ooit kreeg ik ze voorgeschreven tijdens mijn eerste burn-out. Later volgden herhalingen voor hartkloppingen, pijn en als inslaapmiddel.
Voor de oplettende lezer: ik schrijf dit in de verleden tijd. Ik slaap weer heerlijk, sta fris en fruitig op en hartkloppingen zijn zo goed als verleden tijd. Ik heb mijn leven en slaapkwaliteit volledig gereset. Hoe? Dat deel ik hieronder met jou. Misschien herken jij jezelf in mijn verhaal en biedt het je inspiratie om eenzelfde weg in te slaan.
De Keerzijde van Slaappillen
Lange tijd dacht ik dat ik Oxazepam en Temazepam verstandig gebruikte. Niet dagelijks, met stopweken tussendoor. Maar dankzij mijn Garmin-horloge zag ik ineens zwart-op-wit wat ik al voelde:
- Mijn slaapkwaliteit was slecht na een pammetje, mijn body-battery laadde niet op
- Overdag was ik duf en moe
- Ik had het gevoel dat ik moest dutten, anders trok ik de dag niet
Deze middagdutjes werden een gewoonte. Of eerlijker: een psychische afhankelijkheid. Als ik niet kon slapen, was ik uit balans.
Hartkloppingen en de Zoektocht naar de Oorzaak
Ongeveer vier jaar geleden kreeg ik ernstige hartkloppingen. ’s Nachts was mijn hartslag extreem laag, overdag juist sky high. De cardioloog vond een lichte afwijking, maar die verklaarde niet alles. De elektrische prikkels werden niet goed doorgegeven. De echte oorzaak? Stress.
Dat was het moment waarop ik besloot: het roer gaat om. Mijn lichaam vroeg niet om rust, maar om beweging en natuurlijke ontspanning.
Mijn Slaapreset: Back to Basic
Mijn eerste stap was mijn slaappatroon resetten. Ik leerde luisteren naar mijn lichaam en mijn behoeftes. Vaak lag ik ’s middags in bed uit lamlendigheid of verveling. Na het dutje kreeg ik steevast een vreetbui. Dat veranderde ik:
- In plaats van slapen, ging ik wandelen
- Beweging en de helende kracht van de natuur hielpen me écht ontspannen
- Ik kocht een theebeker van een halve liter en stopte met koffie na 12.00 uur
- Ik drink nog 1 of 2 keer per jaar een biertje, verder alleen alcoholvrij.
- Eetbuien zijn zo goed als verleden tijd, door te luisteren naar mijn lichaam leerde ik de echte behoefte achter mijn snacktrek herkennen.
Ook ging ik aan de slag met mijn grootste stressoren, mijn reactie erop bleek de sleutel. Ik leerde via NLP dat iedereen zijn eigen waarheid heeft. Ook was het werken met de “cirkel van invloed” een eye-opener. Mijn starre overtuigingen veroorzaakten onnodige spanning. Door die los te laten en toe te geven, verdwenen mijn hartkloppingen als sneeuw voor de zon.
Hoe mijn slaap écht rust bracht:
In januari begon ik met een échte slaapreset:
✅ Elke avond op dezelfde tijd naar bed (ook in het weekend!)
✅ Meten wanneer ik vanzelf wakker werd
✅ Mijn ideale slaapduur bleek 7,5 tot 8 uur
✅ Wekenlang zette ik mijn wekker zodra die tijd voorbij was
Wij gaan elke avond rond kwart voor 11 naar bed. De eerste weken stond de wekker om 7 uur, óók in het weekend. Binnen 10 minuten stond ik op. Dat gaf ritme én energie. Inmiddels word ik vanzelf wakker, vaak om 6:57 of 6:58 uur. En het mooiste? Ik voel me fris, fruitig en opgeladen!
You Snooze, You Lose!
Maandenlang miste ik heel vaak het zwemmen omdat ik me ’s ochtends te belabberd voelde om op te staan. Dat is verleden tijd. De kracht van ritme is enorm. En die eerste minuten van de dag? Die bepalen de rest. En als je de dag dan ook nog begint met een koude dip, is de feeststemming helemaal compleet!
Ademhaling als Slaaphulp en Stressregulatie
En hoe zit het dan met mijn zenuwstelsel, chronische stress en hartkloppingen? Ademhaling en bewustwording is de sleutel.
Elke dag besteed ik aandacht aan mijn ademhaling:
- Bewust ademhalen
- Geleide ademmeditaties als ik ze nodig heb
- Rust brengen in mijn systeem, dag én nacht
- Bewust zijn van mezelf en mijn reacties op veroorzakers van onrust
Tijdens mijn bosbaden leer ik jou hoe ademhaling jouw zenuwstelsel kalmeert. Adem is de dirigent van zoveel belangrijke processen in je lijf!
Klaar om Jouw Slaap en Stress te ResetTEN?
Mijn verhaal laat zien dat echte verandering mogelijk is, ook na tientallen jaren afhankelijkheid van slaapmedicatie. Was het makkelijk? Nee! Was het leuk? Nee! Maar het heeft me al zoveel gebracht… En ook dit bewijst maar weer dat lange termijn doelen belangrijker zijn dan korte termijn genot.
* Wil jij leren hoe jij jouw lichaam weer kunt vertrouwen en hoe je zelf regie neemt over stress?
* Wil je de kracht van ademhaling en natuur zelf ervaren?
* Doe dan mee aan een van mijn bosbaden en leer met het ademfluitje en eenvoudige oefeningen zoals de cirkel van invloed hoe jij stress te lijf kunt gaan.
Reset je slaap, reset je stress, reset je leven. Het begint vandaag! Meld je nu aan