Welkom bij LIJV-interactief

Lekker in je vel - interactief

Gefeliciteerd! Je bent begonnen met LIJV-interactief

Wat gaan we doen?

  • Op deze pagina vind je kort de basisprincipes voor een gezonde leefstijl, dit wordt jouw uitgangspunt voor de komende weken
    • Je ontvangt receptenspecials van PuurGezond zodat jij zelf je menu kan samenstellen
    • Elke dag ontvang je een challenge of motivatiebericht
    • Soms ontvang je een vraag of opdracht om in de besloten Facebookgroep te plaatsen. Dit is natuurlijk niet verplicht!

Gewicht doorgeven

weegschaal
  • Ik vraag je wekelijks op vrijdag je gewicht door te geven, en dat mag je VANDAAG ook alvast doen voor je startgewicht. Gebruik hiervoor de what’s app knop

FAcebookgroep (besloten)

Samen is het leuker! Alle LIJV deelnemers kunnen lid worden van de besloten Facebookgroep Lekker in je vel. Je mag hier delen, maar dit hoeft natuurlijk niet! Waar jij je maar prettig bij voelt.

Word lid van de FB-groep. Volg de link of scan de QR

Basisprincipes gezonde leefstijl

Gezond eetpatroon in het kort:
Je basis bestaat uit 3 volwaardige hoofdmaaltijden.

  • Ontbijt met zuivel/fruit (geen sap) en iets van havermout/ongezoete muesli / noten/zaden/pitten
  • Lunch met bv volkoren brood, kaas of magere vleeswaren, liefst met nog wat groente. En een zuivelproduct.
  • Avondmaaltijd met een eiwitbron (kip/vlees/peulvruchten/vleesvervangers/ei. Veeeeeel groente en een kleine portie gezonde koolhydraten als zilvervliesrijst/volkoren pasta/aardappel.
  • Ga voor volkoren producten, dus volkorenbrood (dit moet er ECHT expliciet opstaan, zilvervliesrijst, volkoren pasta, volkoren couscous etc
  • Kook zélf met zo weinig mogelijk kant en klaar producten.
  • Vraag je bij tussendoortjes af of je ze echt nodig hebt. En kies dan voor gezonde tussendoortjes zoals groente of fruit of wat nootjes of een portie zuivel.
  • Vermijd foute/snelle koolhydraten (suikers) uit frisdrank, koek, snoep, chips, witbrood en witte rijst/pasta zoveel mogelijk.
  • Zorg voor voldoende eiwitten! Neem bij erge trek in de avond nog een bakje kwark/skyr of een hand ongezouten noten. Eiwitten geven een lang verzadigd gevoel
  • Drink 2 liter water of kruidenthee per dag. Zuinig met alcohol. Geen light-frisdrank. Begin de dag met een groot glas water
  • Beweeg voldoende, hoeft echt niet in de sportschool. Dit kan ook met kleinere aanpassingen. Pak de fiets of benenwagen! Veeg je tuinpad/houd eens grote schoonmaak. Doe eens squats of lunches tijdens het koken of was ophangen. Loop rond tijdens het bellen/appen….
  • Wees niet te streng, je kan best eens wat lekkers nemen dat iets minder gezond is. Houd hierbij de 20/80 regel aan.
wees niet te streng
Wees niet te streng!

Gratis cursus PuurGezonde start met recepten

Hierbij ontvang je de cursus “Puur Gezonde start”.

Weekmenu

Wil je LIJV-interACTIEF combineren met een mooie app met persoonlijke weekmenu’s? Meld je dan hier aan

Weekmenu's
Klik hier om je aan te melden