Gefeliciteerd! Je bent begonnen met LIJV-interactief. Het interactieve programma dat je gaat ondersteunen tijdens je Virtuele Maagband traject
Wat gaan we doen?
- Op deze pagina vind je kort de basisprincipes voor een gezonde leefstijl, dit wordt jouw uitgangspunt voor de komende weken
- Je ontvangt receptenspecials van PuurGezond zodat jij zelf je menu kan samenstellen
- Elke week ontvang je een challenge of motivatiebericht
Basisprincipes gezonde leefstijl
Gezond eetpatroon in het kort:
Je basis bestaat uit 3 volwaardige hoofdmaaltijden.
- Ontbijt met zuivel/fruit (geen sap) en iets van havermout/ongezoete muesli / noten/zaden/pitten
- Lunch met bv volkoren brood, kaas of magere vleeswaren, liefst met nog wat groente. En een zuivelproduct.
- Avondmaaltijd met een eiwitbron (kip/vlees/peulvruchten/vleesvervangers/ei. Veeeeeel groente en een kleine portie gezonde koolhydraten als zilvervliesrijst/volkoren pasta/aardappel.
- Ga voor volkoren producten, dus volkorenbrood (dit moet er ECHT expliciet opstaan, zilvervliesrijst, volkoren pasta, volkoren couscous etc
- Kook zélf met zo weinig mogelijk kant en klaar producten.
- Vraag je bij tussendoortjes af of je ze echt nodig hebt. En kies dan voor gezonde tussendoortjes zoals groente of fruit of wat nootjes of een portie zuivel.
- Vermijd foute/snelle koolhydraten (suikers) uit frisdrank, koek, snoep, chips, witbrood en witte rijst/pasta zoveel mogelijk.
- Zorg voor voldoende eiwitten! Neem bij erge trek in de avond nog een bakje kwark/skyr of een hand ongezouten noten. Eiwitten geven een lang verzadigd gevoel
- Drink 2 liter water of kruidenthee per dag. Zuinig met alcohol. Geen light-frisdrank. Begin de dag met een groot glas water
- Beweeg voldoende, hoeft echt niet in de sportschool. Dit kan ook met kleinere aanpassingen. Pak de fiets of benenwagen! Veeg je tuinpad/houd eens grote schoonmaak. Doe eens squats of lunches tijdens het koken of was ophangen. Loop rond tijdens het bellen/appen….
- Wees niet te streng, je kan best eens wat lekkers nemen dat iets minder gezond is. Houd hierbij de 20/80 regel aan.
Gratis cursus PuurGezonde start met recepten
Hierbij ontvang je de cursus “Puur Gezonde start”.